第1025章 1025.热量
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不过,也有一点好。
白天,端阳做了大量的运动,虽然饿,同时也很累。
躺在床上,一沾枕头,她也就睡着了。
梦里饿了,就会做梦吃大餐。
有时候醒来的时候,看到自己嘴里,还咬着丝被。
这就是在梦里啃鸡腿了。
不过,这些苦也没有白吃。
端阳看到如今自己的减肥成果,只觉得前面这五天都值了,接下来,她还要再坚持下去!
量过体重,喜也给端阳重新量了各个部位的围度,也都有所减小。
接下来,喜乐也在饮食跟运动上,及时的做出调整了。
其实,喜乐给端阳准备的减肥餐,也不是随便弄得。
除了营养搭配之外,其实每一样食物,她都是根据食物的热量选择的。
上一世,喜乐减肥的时候,除了运动之外,最关心的就是每天食物的摄入量。
这个很好控制,每个人根据年龄,身高,体重,都会有自己相应的基础代谢数值。
这个是有公式可以算出来的。
比如像端阳,用现代的测量方法,身高大概在一米六左右,体重八十二公斤,年龄十五岁,那么她的基础代谢,就是大概在一千五百大卡左右。
所谓的基础代谢,就是你一天二十四个小时,就躺着,除了啥也不干。
身体要给你提供一千五百大卡,你才能维持身体器官的各种机能。
而正常人肯定是要走的,要干活,所以,消耗肯定是大于自己的基础代谢。
而饮食摄入,就要讲究了。
喜乐给端阳定的每天的饮食热量,就是保持在一千五百大卡。
这个热量的摄入,是为了保持端阳的基础代谢的消耗,而端阳运动,散步等等消耗的热量,就是她体内本身脂肪的燃烧了。
而食物的热量表,前世因为喜乐减肥,要时刻注意入口的食物的热量,所以,一般食物的热量,她都是有数的——
比如,一般油料,一百克的热量大概在八百到一千大卡这样。
五谷杂粮,一百克的热量,大概的是三百大卡左右。
土豆,红薯这样的含淀粉比较多的,是六十到八十。
蔬菜一般是在二十到三十之间。
脂肪含量低的鱼类,肉类,都是七十到九十大卡。
脂肪含量高,比如五花肉那样的,是三四百大卡。
水果一把是三十到六十大卡不等,当然,也是要看甜度果糖含量多少的。
只要知道了食物的大概热量,喜乐就能好好的给端阳安排每顿饭都吃什么,量是多少,如何搭配,才能更加营养。
当然,每天做饭,厨房里都有一个称重的小天平,是用来控制食物的多少的。
也是因为喜乐这样的把控食物,减肥的效果才事半功倍。
当然,这也跟端阳的自律,还有运动也分不开的。
而接下来,喜乐准备,再个端阳加大一些运动量。
现在是每天上午下午各有一个时辰的运动时间。
剩下的时间,基本都是散步了。
喜乐现在决定,要上午追加半个时辰的运动量,主要用来做健美操。
不过,也有一点好。
白天,端阳做了大量的运动,虽然饿,同时也很累。
躺在床上,一沾枕头,她也就睡着了。
梦里饿了,就会做梦吃大餐。
有时候醒来的时候,看到自己嘴里,还咬着丝被。
这就是在梦里啃鸡腿了。
不过,这些苦也没有白吃。
端阳看到如今自己的减肥成果,只觉得前面这五天都值了,接下来,她还要再坚持下去!
量过体重,喜也给端阳重新量了各个部位的围度,也都有所减小。
接下来,喜乐也在饮食跟运动上,及时的做出调整了。
其实,喜乐给端阳准备的减肥餐,也不是随便弄得。
除了营养搭配之外,其实每一样食物,她都是根据食物的热量选择的。
上一世,喜乐减肥的时候,除了运动之外,最关心的就是每天食物的摄入量。
这个很好控制,每个人根据年龄,身高,体重,都会有自己相应的基础代谢数值。
这个是有公式可以算出来的。
比如像端阳,用现代的测量方法,身高大概在一米六左右,体重八十二公斤,年龄十五岁,那么她的基础代谢,就是大概在一千五百大卡左右。
所谓的基础代谢,就是你一天二十四个小时,就躺着,除了啥也不干。
身体要给你提供一千五百大卡,你才能维持身体器官的各种机能。
而正常人肯定是要走的,要干活,所以,消耗肯定是大于自己的基础代谢。
而饮食摄入,就要讲究了。
喜乐给端阳定的每天的饮食热量,就是保持在一千五百大卡。
这个热量的摄入,是为了保持端阳的基础代谢的消耗,而端阳运动,散步等等消耗的热量,就是她体内本身脂肪的燃烧了。
而食物的热量表,前世因为喜乐减肥,要时刻注意入口的食物的热量,所以,一般食物的热量,她都是有数的——
比如,一般油料,一百克的热量大概在八百到一千大卡这样。
五谷杂粮,一百克的热量,大概的是三百大卡左右。
土豆,红薯这样的含淀粉比较多的,是六十到八十。
蔬菜一般是在二十到三十之间。
脂肪含量低的鱼类,肉类,都是七十到九十大卡。
脂肪含量高,比如五花肉那样的,是三四百大卡。
水果一把是三十到六十大卡不等,当然,也是要看甜度果糖含量多少的。
只要知道了食物的大概热量,喜乐就能好好的给端阳安排每顿饭都吃什么,量是多少,如何搭配,才能更加营养。
当然,每天做饭,厨房里都有一个称重的小天平,是用来控制食物的多少的。
也是因为喜乐这样的把控食物,减肥的效果才事半功倍。
当然,这也跟端阳的自律,还有运动也分不开的。
而接下来,喜乐准备,再个端阳加大一些运动量。
现在是每天上午下午各有一个时辰的运动时间。
剩下的时间,基本都是散步了。
喜乐现在决定,要上午追加半个时辰的运动量,主要用来做健美操。